I stedet for å være frustrert eller stressa, prøv å gjøre noe med det. Nedenfor deler jeg med deg hva jeg gjør i slike situasjoner. Det virker.

Slik gjør du:

Neste gang du venter på noe, i en kø, på bussen, på noen du skal treffe e.l. så prøv å rette oppmerksomheten mot pusten din. Kjenn hvordan du puster og tillat deg å slippe alle forventninger, følelser av irritasjon, utålmodighet eller kjedsomhet, og bare vær til stede. Vær oppmerksom på alt som skjer i deg mens du venter, anerkjenn det som er, og slipp det. Kjenn hvordan kroppen slapper av, hvordan sansene skjerpes og hvordan tiden blir uvesentlig.

Og kanskje føler du da at du egentlig ikke venter på noe lenger – du bare ER, og alt er fint.

Første gangen jeg klemte et tre var i en park i Madrid på midten av 90-tallet. Vi var noen norske venner som besøkte en spansk venninne med et varmt hjerte. Hun viste oss rundt i byen, og da vi var midt i en park sa hun plutselig: “Have you ever hugged a tree?”

Ingen av oss hadde for vane å klemme trær, og for å være ærlig virket det litt fjernt for meg den gangen. Men hun viste oss, og vi prøvde. Så sto jeg der med armene godt rundt en tykk, rund og glatt trestamme – og ga treet en klem. Eller var det motsatt? Litt rart første gang kanskje? Men det kjentes godt.

I dag gikk jeg tur rundt Sognsvann i Oslo. Jeg trengte å bearbeide egne prosesser, og det kan jeg bare gjøre når jeg er helt til stede i meg selv. En fin måte å komme raskt til stede på er å klemme et tre.

Jeg gikk til jeg fant det treet jeg ønsket å klemme. Jeg synes bjerka er fin. Gjerne en litt tykk en som armene kan holde godt rundt. Bjerka er glatt, og det gjør den mer behagelig å klemme, synes jeg.

Slik gjør du:

• Finn ditt eget favoritt tre.
• Still deg helt inntil treet og legg armene godt rundt det.
• Legg kinnet inntil stammen.
• Lukk øynene og pust rolig.
• La roen og nærværet få fylle deg.

Synes du det kan være flaut å gjøre dette hvis andre kan se deg? Slapp av. Ikke bry deg om de andre. Du ser dem ikke med lukkede øyne – og de som ser deg vil sikkert tenke “så fint, der er en som klemmer et tre”. Så neste gang du er ved et tre: Give it a try!

PS! På bildet ser du en avansert form for tre-klemming. Du kan godt stå på bakken når du gjør det.

————————————————————

• Du finner flere øvelser på siden Øvelser & Tips
• Bildet fant jeg her

Har du prøvd denne øvelsen?
Del dine erfaringer med nye lesere (bruk kommentarfeltet)
Takk for at du deler!

————————————————————

Dessverre opplever jeg alt for ofte at det er slik vi møter hverandre. Vi klarer ikke å lytte til hverandres følelser uten å blande inn det som er vårt eget. Vi skal helst mene noe om det den andre sier. Eller så har vi løsningen for den andre. Og selvsagt har vi ikke spurt hva den andre trenger fra oss – hva det egentlige behovet er. Dermed er det bare vårt eget ego som får møtt sitt behov for å komme til orde eller ha rett.

Det kan være vondt å bli analysert, fortolket, misforstått og bedømt. Særlig hvis det skjer ofte. Da er det lettere å tie om det jeg føler. Legge et lokk på det, eller i alle fall holde det for meg selv. Det er synd.

For det ligger mye potensial i følelsene våre. Det ligger mye uforløst kreativitet og kraft i følelser det ikke blir satt ord på.

Jeg har ofte bare behov for å få sette ord på det jeg føler – uten at det skal analyseres, tolkes, besvares eller følges opp med forslag til løsning. For det er ikke det jeg trenger. Jeg trenger å få uttrykke følelsene fordi det hjelper meg selv i å få tak i informasjonen som ligger i dem. Og den informasjonen hjelper meg til å få kontakt med mine dypeste behov slik at jeg kan ta bevisste valg i vanskelige valgsituasjoner i livet mitt.

Det jeg trenger er anerkjennelse for det jeg føler her og nå.

Det betyr ikke at det vil være slik for bestandig.
Det betyr ikke engang at det behøver å være slik om fem minutter fra nå.
Men det er slik for meg akkurat nå.
Det holder!

Slik møter du andres følelser på en måte som vil forløse potensialet i situasjonen

1. Mens du lytter til den andre retter du samtidig oppmerksomheten mot din egen pust. Husk du skal fortsatt lytte til den andre.
2. Se for deg at du på hvert innpust trekker alle tankene dine og alle følelsene dine inn gjennom ditt eget hjerte. Alle tankene og følelsene som oppstår i deg mens du lytter til den andre er velkommen inn i hjertet ditt.
3. Tenk deg at hjertet ditt anerkjenner og velsigner alle tankene og følelsene dine for akkurat det de er; dine tanker og følelser her og nå.
4. På hvert utpust ser du for deg at du slipper alle tankene og følelsene ut igjen fra hjertet ditt, tilbake dit de kom fra, med hjertets velsignelse.
5. Gjenta dette i en rolig pusterytme, mens du hele tiden lytter til det den andre deler med deg.
6. Kjenn hvordan du kan romme alt det den andre sier, akkurat slik det er, uten behov for å mene noe om det. Slik anerkjenner du den andres følelser.

Vær åpen for hva som skjer videre.
Alt er som det skal være.
La det skje som skjer.

Lykke til!

—————————————————————————–

Har du lyst til å trene på stillhet og oppmerksomt nærvær (mindfulness)?
Bli med LeveBevisst.no på kveldskurs torsdag 28. april 2011
KLIKK HER for info og påmelding

Dette er en enkel pusteøvelse hvor du samtidig manifesterer det du ønsker ved å si et valgt ord på utpusten. Øvelsen kan gjøres hvor som helst og når som helst. Den vil få deg rolig og avslappet på et blunk. Ikke la deg lure av at den er så kort og enkel – det enkle er ofte det beste! Selv bruker jeg ofte det første eksemplet her når jeg kjenner at skuldrene begynner å bli litt høye.

Slik gjør du:

1. Pust sakte inn mens du sier inni deg ”Jeg er…”.
2. Pust så sakte ut mens du sier ”…rolig” inni deg.
3. Gjenta dette så mange ganger du ønsker.

Når du gjør denne øvelsen blir du samtidig bevisst pusten din og kroppen din. Da er du her og nå. Ta med deg det nærværet i deg selv når du fortsetter dine gjøremål etter øvelsen.

Variasjoner av øvelsen

Du kan gjerne velge et annet ord på utpusten som f.eks. ”vakker” eller ”bevissthet”, ”stor”, “suksess” eller et annet ord som gir resonans i deg.

Prøv gjerne med språkvariasjoner også

Enkelte ganger lyder det flottere med nynorsk, som til dømes: ”Eg er…”, ”…kjærleik”.

Eller kanskje liker du å bruke engelske ord som: ”I am…”, ”…love”, ”…calm”, ”…endless” etc. Lek litt med ulike ord til du finner noen som fungerer for deg.

TIPS!
Når du har valgt deg ett ord, bruk det gjennom hele øvelsen. Hvis du skifter ord underveis i øvelsen skifter du også frekvens og gir kroppen ulike signaler om din intensjon.

Denne øvelsen bruker jeg ofte selv. Den virker hver gang!
Ha et gledesfylt og godt NÅ!

Aktuelle linker’

• Her kan du lese historien bak bildet Keep Calm and Carry On
• Jeg fant bildet på denne bloggen

Videoutfordringen uke 4

Hvor mange vurderende eller fordømmende tanker har du om andre mennesker hver dag? I dag deler jeg en liten øvelse i å bruke disse tankene om andre som et speil for å se deg selv.

——————————————————————–

• Les om prosjektet videoutfordringen her
• Her finner du alle videoutfordringene samlet

——————————————————————–

Erfaringer og lærdom fra uke 4

1. I dag gjorde jeg et forsøk med å gjøre opptaket stående. Det gir meg litt mer flyt av energi i kroppen – noe jeg absolutt trengte under dette opptaket. Jeg hadde egentlig ikke særlig lyst til å spille inn video i dag, og fikk dermed en liten opplevelse av hvordan det må være å jobbe med direktesendt TV der du må levere på oppsatt sendetidspunkt uavhengig av egen dagsform. Interessant…
2. Videoen er tatt opp med håndholdt kamera (jeg holder det selv) noe som fungerer greit, men gir en etterhvert veldig sliten arm med dertil ustabilt kamera. Anbefales ikke for lange innspillinger Bruk stativ.
3. Jeg valgte tydeligvis en litt vanskelig bakgrunn med vinduer og dermed et svakt motlys. Det gjør noe med lys- og fargegjengivelsen under opptaket. Velg heller en bakgrunn med stabilt lys og uten motlys.

Her er dagens video

Videoutfordringen uke 3

I dag deler jeg et enkelt verktøy for å fokusere på det du ønsker deg mer av i livet ditt gjennom bruk av intensjon. Jeg gir også tips om en bok som kan hjelpe deg.

——————————————————————–

• Les om prosjektet videoutfordringen her
• Her finner du alle videoutfordringene samlet

——————————————————————–

Erfaringer og lærdom fra uke 3

1. Jeg har fått noen tilbakemeldinger fra forrige ukes videoutfordring, og har lært at det er viktig å komme raskt til poenget. Jeg har forsøkt det denne gangen.
2. Også i dag tok jeg opp flere videoer (fire stykker). Det er ikke så lett når jeg ikke har redigeringsmuligheter og må ta alt opp på direkten, i ett opptak. Det jeg erfarte i dag var at det første opptaket ofte blir det beste og mest naturlige. Men tanken utvikler seg også for hvert opptak, og de neste opptakene har gjerne med seg flere gode poenger. Ett opptak har en bedre begynnelse, et annet opptak en bedre slutt. Og jeg savner muligheten for å klippe og lime…
3. I dag strevde jeg også med to eksterne støykilder: Lyd og lys. På den første videoen (den jeg valgte å bruke) kan du utover i videoen høre en bakgrunnsstøy fra en motorisert løvblåser på utsiden av huset. I den siste videoen kom solen rundt et hushjørne og skinte rett i ansiktet mitt (se klipp med dårlig start og/eller med alternativ avslutning). Slike ting kan det være lurt å tenke på ved valg av innspillingssted.

Her er dagens video
Som du ser nedenfor har jeg lagt ut tre videoer i dag. Den første er den videoen jeg har valgt å legge ut i sin helhet.

————————————————————————————————————————-
Boken til Michael Losier, som jeg viser frem på videoen, heter “Loven om tiltrekning”. Jeg har den på norsk, og du kan selv få tak i den her.

————————————————————————————————————————-

De to korte videoene nedenfor er for å illustrere hvor vanskelig det kan være å starte riktig, og hvor forskjellig avslutningen kan bli på ulike opptak.

——————————————————————

Det er litt som å gå tur i skogen: Hvis du løper avgårde på stien får du stort sett bare med deg informasjon om de steinene og røttene du prøver å unngå å snuble i. Dersom du setter ned tempoet til rask gange oppdager du også noe av det som er utenfor stien, slik som et brukket tre, en stor maurtue, et lite vann osv. Hvis du setter ned tempoet enda en gang og går i rolig tempo, vil du fange opp enda mer informasjon om det som er rundt deg. Hvis du ønsker å fange opp alle detaljer og oppdage enda mer av alt det spennende som skjer i skogen, kan du begynne å bevege deg med museskritt. Da vil masse ny informasjon strømme til deg. Du vil legge merke til maurene som krysser stien, kanskje hører du en fugl som letter inni skogen, du ser en harepus eller du oppdager sopp, bær og små markblomster. Er du heldig kan du kanskje høre trærne snakke til deg…

Mange ting som sansene våre vanligvis ikke får med seg blir med ett åpenbart for oss når vi setter ned tempoet. Men også tankene våre blir tydeligere for oss når vi setter ned farten. Og vi får bedre kontakt med følelsene våre og kan lettere tappe dem for den informasjonen de har til oss om våre behov. Også den intuitive informasjonen blir tydeligere for oss eller lettere å få tak i når tempoet inni oss settes ned. Og den letteste måten å sette ned tempoet inni oss er å sette ned tempoet utenfor oss – altså i det vi gjør.

Slik gjør du:

• Velg en hvilken som helst aktivitet på en helt vanlig dag:  Ta en dusj og vaske håret. Kle på deg. Spise maten din. Gå til bussen (beregn god tid). Gå til kopimaskinen, kopiere, sortere og stifte. Gå å hente en kopp kaffe og drikke den. Tømme oppvaskmaskinen. Henge opp tøy. Lage mat. Osv.
• Gjør aktiviteten akkurat slik du alltid pleier å gjøre den, men sett ned hastigheten på alle dine bevegelser til en fjerdedel av vanlig tempo, eller saktere.
• Bli oppmerksom på alle detaljene involvert i aktiviteten, bevegelsene til de enkelte muskler, hva som skjer i kroppen din, alt du kan fange opp med sansene dine (se, høre, lukte, smake, føle), tankene og følelsene som følger med osv.
• Gjennomfør øvelsen over flere minutter (3-8 minutter er fint).
• Fortsett deretter dagen din på vanlig måte.

Gjør gjerne øvelsen flere ganger hver dag i 7-10 dager. Er du heldig vil du gjenoppdage en hel verden av fabelaktige sanseinntrykk gjemt bort i de minste aktiviteter. Er du ekstra heldig vil du også oppdage viktige ting i deg selv – og om deg selv. God oppdagelsesferd.

————————————————————

Har du prøvd denne øvelsen?
Del dine erfaringer med nye lesere (bruk kommentarfeltet)
Takk for at du deler!

• Du finner flere øvelser på siden Øvelser & Tips

————————————————————

Da kan det være lurt å trene opp din bevissthet om det å være takknemlig. Det gjør du ved systematisk å øke din oppmerksomhet på små og viktige ting i livet ditt, slik at de begynner å fylle deg med glede.

Prøv følgende lille øvelse

Skaff deg en liten notatbok som du tar frem hver kveld, eller i det minste et par ganger i uken. Før du legger deg setter du deg ned i stillhet i et par minutter. Rett oppmerksomheten mot pusten din og kjenn innover i deg selv. Deretter skriver du ned 3-5 ting du er takknemlig for den dagen.

Øverst på arket kan du skrive: “I dag er jeg takknemlig for…”

Her er noen få eksempler plukket litt tilfeldig fra min egen notisbok:

• …at påskeliljene på terrassen slo ut i blomst i dag og gjorde meg glad
• …den hjelpen jeg fikk av naboen
• …at cherrytomatene i hagen var modne akkurat når jeg trengte dem
• …det magiske øyeblikket jeg hadde med sønnen min i ettermiddag”
• …den fine samtalen jeg hadde med min kollega i dag

Som du ser behøver det ikke være store ting du er takknemlig for. En liten opplevelse, et kort lykkeblaff, en gest fra en person eller en mulighet som bød seg fortjener alle din takknemlighet. Det gjør også de store tingene…

• …at universet gir meg alt jeg trenger
• …jobben jeg har fått som lærer meg så mye
• …kjæresten min som alltid er der for meg
• …at jeg fortsatt har livet, og det er godt

Hva du er takknemlig for akkurat i dag vet bare du. Og etterhvert er jeg sikker på at det blir heller vanskelig å begrense seg til bare noen få ting å skrive ned hver kveld.

Har du noen å dele din takknemlighet med?

Dersom du har en partner, ektefelle eller god venn du kan gjøre denne øvelsen med kan dere dele deres takknemlighet med hverandre. Gi hverandre først et par minutter i stillhet. Rett oppmerksomheten mot pusten og kjenn innover i deg selv.

Når dere er klare begynner f.eks. du å fortelle hva du er takknemlig for. Den andre lytter uten å kommentere eller stille spørsmål (dette er viktig). Etterpå bytter dere, og du lytter uten å kommentere eller stille spørsmål. Bare vær der for hverandre under delingen. Det er ikke nødvendig å snakke mer om det etterpå, men selvsagt kan dere gjøre det dersom begge ønsker det. Respekter hverandres behov – og dere vil få noen fine delingsstunder sammen.

Lykke til med øvelsen!

PS!
Nå skal jeg finne frem min lille bok å skrive ned mine fem ting jeg er takknemlig for i dag. Jeg er f.eks. takknemlig for at du leste dette!

————————————————————————————————–

Hvis du likte å lese dette vil du kanskje også like disse:

• Takknemlighet gir velvære
• Takk for maten – og den blir god!

————————————————————————————————–

Øvelsen kan for øvrig gjøres hvor som helst, når som helst og uten at noen andre merker annet enn at du blir mer tilstede. Og en liten bonus; de kommer kanskje til å smile til deg!

Vanskelighetsgrad: LETT

Slik gjør du:

Øvelsen går ut på å puste inn, mens du sier setning A inni deg. Deretter puster du sakte ut, mens du sier setning B inni deg og smiler. Smilet skal komme innenfra, ikke presses frem på leppene. Det er egentlig ikke så viktig om munnen smiler i det hele tatt, bare du tillater at hjertet gjør det

Setning A: ”Jeg puster inn og vet jeg puster inn”
Setning B: ”Jeg puster ut og smiler”

Gjenta øvelsen minst tre ganger.
Nyt øyeblikket!

PS!
Når du har gjort øvelsen mange ganger og blitt vant til den kan du eventuelt slutte å si setning A og B inni deg hvis du ønsker det. Prøv å bare puste fokusert inn og så fokusert ut mens du tillater hjertet å smile. Da kan du gjøre den mens du f.eks. lytter til et annet menneske uten at du blir forstyrret av din egen indre stemme. Den du lytter til kommer derimot til å føle din fulle oppmerksomhet og tilstedeværelse.

————————————————————————————————-

• Denne øvelsen er hentet fra boken Peace is Every Step av Thich Nhat Hanh
• Du finner flere øvelser på siden Øvelser & Tips

Har du prøvd denne øvelsen selv?
Del dine erfaringer med nye lesere (bruk kommentarfeltet)
Takk for at du deler!

Du kan gjøre denne øvelsen aldeles alene, sammen med en du ellers kanskje kommuniserer mye med på hjemmebane, eller med barna dine – de vil elske denne lille leken. Øvelsen, eller leken, går ut på å separere budskapet ditt i fakta om hva du observerer der fra hengekøya (observasjon), hvilke fantasier og mentale bilder det skaper hos deg akkurat nå (fortolkning), og hva det gjør med deg (din reaksjon/følelser). Til slutt kan det være at det dukker opp et behov hos deg som du også kan sette ord på. Akkurat slik du gjør i hverdagen med dine medarbeidere og kolleger for å være tydelig og klar i ditt budskap, ikke sant?

Her er et eksempel jeg typisk kan komme til å se fra hengekøya på hytta i sommer:

Observasjon: Jeg ser en motorbåt med tre mennesker og en hund. Båten har kjørt frem og tilbake fire ganger. I båten ser jeg en kvinne som snakker høyt og vifter med armene. Det er en gutt i båten og en hund. Barnet holder tett rundt halsen på hunden. Bak rattet sitter en mann med solbriller og caps. Han snakker i mobiltelefon.

Fortolkning: Jeg får en fantasi om at dette er en “ny” familie som er på tur. De har akkurat startet ferien og har gledet seg til deilige dager på sjøen. Mannen som kjører har glemt GPS’en sin hjemme, og nå finner han ikke veien dit de skal. Kvinnen er hans nye kjæreste og hun er sint og kjefter på mannen fordi han er så glemsk og fordi hele ferien nå kommer til å bli et mareritt. Gutten, som er mannens sønn fra første ekteskap, liker ikke at kvinnen kjefter på pappa. Han er litt redd henne. Derfor søker han trøst og støtte i hunden, som i min fantasi heter Doffen. I kveld kommer ikke gutten til å ville spise middag fordi han er så lei seg. Han legger seg sulten og gråter seg i søvn, mens Doffen klunker ved hans side… Det var min fantasi og tolkning av det jeg så.

Reaksjon: Jeg blir lei meg og synes synd på gutten. Det er jo ikke hans skyld at pappa har fått ny kjæreste…

Behov: Jeg får lyst til å trøste ham.

Du og dine barn kan sikkert finne på mye morsommere historier ut fra hva dere observerer fra hengekøya (eller hvor dere måtte velge å leke denne leken)

Tips: Pass på at observasjons-stadiet bare inneholder fakta. F.eks. vil “jeg ser en sur dame” ha et element av fortolkning i seg. At damen er “sur” er din tolkning. Fakta er kanskje at hun har en munn som går litt nedover. Hun kan jo være i egne dype tanker, og egentlig ikke sur i det hele tatt, kan hun ikke?

Under fortolknings-stadiet kan du fantasere fritt og hemningsløst. Dette kommer ungene dine til å elske! Dessverre er det vel slik at vi også når vi ikke leker har en tendens til å legge litt for mye vår egen tolkning til grunn for det neste punktet som alltid vil komme på en eller annen måte – vår egen reaksjon/følelse. Ved å gå til reaksjons-stadiet via observasjon og fortolkning vil det være mye greiere for mottakeren av budskapet ditt å forstå hvorfor du reagerer som du gjør. Da er det også lettere å oppklare misforståelser eller gå inn i en konstruktiv og løsningsfokusert dialog. Og enda lettere er det hvis du faktisk setter klare ord på ditt behov som ligger bak følelsen din.

I sommer kan du øve deg alene eller med din livsledsager eller en god venn. Eller du kan gjøre det til en lek med barna. Når ferien er over er det bare å fortsette å separere budskapet ditt til glede for dine omgivelser som vil finne din kommunikasjon tydelig og klar.

God sommer!