Her finner du mange enkle øvelser i mindfulness og flere guidede meditasjoner. Velg én eller to øvelser som passer for deg og start med det. Målet er ikke å bli perfekt – det er du allerede slik du er nå! – men å lære seg strategier for å håndtere hverdagens opp- og nedturer på en konstruktiv måte som gir deg mer energi og glede. Lykke til.
Tren på oppmerksomt nærvær (mindfulness) med disse fine øvelsene
- Prøv disse fem tipsene for nærvær og glede i ferien
Med nedlastbar sommerfin plakat til deg - Jeg er rolig…
Veldig enkel pusteøvelse som kan brukes når som helst og hvor som helst - Observer tankene dine
En fantastisk god øvelse for alle oss med mange tanker - Har jeg et problem akkurat nå?
Gjør deg oppmerksom på hvor tankene dine er akkurat nå - Pust, og smil fra hjertet
En gammel Budhistisk øvelse med stor kraft - Kan jeg få litt fred her?
En øvelse for slitne småbarnsforeldre, og andre. - Vent uten stress
Blir du fort utålmodig og aggressiv av å vente? Prøv denne øvelsen. - Gjør alt veldig sakte
Sett ned tempoet med denne øvelsen, og bli oppmerksom på mer. Mye mer. - Gi naturen en klem
Neste gang du går tur i skogen, prøv dette. - Slik rommer du andres følelser
En øvelse i å anerkjenne både egne og andres følelser uten behov for å analysere, mene eller gi råd. - En morsom kommunikasjonslek
Benytt øvelsen til å trene på å skille mellom fakta, fortolkning, følelser og behov. Ta med barna!
Finn roen med disse flotte meditasjonsøvelsene
- Kort og enkel instruksjonsvideo for meditasjon på et øyeblikk
Lær en enkel meditasjon som du kan gjøre på ett minutt. Denne artige videoen lærer deg hvordan, og får deg til å smile. - Nyt denne flotte meditasjonen med Mooji
“The silence of being” er en guidet meditasjon med vakker musikk til. - Guidet øvelse som skaper indre harmoni
Oppnå samstemthet mellom hjerte og hjerne på under ett minutt med denne guidede øvelsen fra HeartMath Institute. - Skap harmoni og indre fred med denne hjertemeditasjonen
Hjertemeditasjonen er guidet av Peter Svenning.
