• Forsiden
  • Øvelser & Tips
  • Artikler
    • Mennesker
    • Mindfulness
    • Planeten vår
    • Ny økonomi
    • Samfunn i endring
    • Utvalgte artikler
  • Mer inspirasjon
    • Filmer
    • Litteratur
    • Lenker
  • Forsiden
  • Om oss
  • Kontakt oss
  • Arkiv

LeveBevisst.no

Inspirerende idéer. Praktiske handlinger.

  • Forsiden
  • Øvelser & Tips
  • Artikler
    • Mennesker
    • Mindfulness
    • Planeten vår
    • Ny økonomi
    • Samfunn i endring
    • Utvalgte artikler
  • Mer inspirasjon
    • Filmer
    • Litteratur
    • Lenker
  • Mennesker
  • Mindfulness
  • Planeten vår
  • Ny økonomi
  • Samfunn i endring
You are here :Home Øvelser & Tips Øvelse: Pust, og smil fra hjertet

Øvelse: Pust, og smil fra hjertet

20/08/2010 by Geir H. Hagberg 4 Comments

Dette er en hyggelig liten øvelse for å bli bevisst øyeblikket og komme ”på plass” igjen hvis du for eksempel sitter i et møte eller er i et middagsselskap og ønsker at du var et annet sted. Selv gjør jeg den hver gang jeg sitter i bilen og stopper på rødt lys.

Øvelsen kan for øvrig gjøres hvor som helst, når som helst og uten at noen andre merker annet enn at du blir mer tilstede. Og en liten bonus; de kommer kanskje til å smile til deg!

Vanskelighetsgrad: LETT

Slik gjør du:

Øvelsen går ut på å puste inn, mens du sier setning A inni deg. Deretter puster du sakte ut, mens du sier setning B inni deg og smiler. Smilet skal komme innenfra, ikke presses frem på leppene. Det er egentlig ikke så viktig om munnen smiler i det hele tatt, bare du tillater at hjertet gjør det 🙂

Setning A: ”Jeg puster inn og vet jeg puster inn”
Setning B: ”Jeg puster ut og smiler”

Gjenta øvelsen minst tre ganger.
Nyt øyeblikket!

PS!
Når du har gjort øvelsen mange ganger og blitt vant til den kan du eventuelt slutte å si setning A og B inni deg hvis du ønsker det. Prøv å bare puste fokusert inn og så fokusert ut mens du tillater hjertet å smile. Da kan du gjøre den mens du f.eks. lytter til et annet menneske uten at du blir forstyrret av din egen indre stemme. Den du lytter til kommer derimot til å føle din fulle oppmerksomhet og tilstedeværelse.

————————————————————————————————-

  • Denne øvelsen er hentet fra boken Peace is Every Step av Thich Nhat Hanh
  • Du finner flere øvelser på siden Øvelser & Tips
Har du prøvd denne øvelsen selv?
Del dine erfaringer med nye lesere (bruk kommentarfeltet)
Takk for at du deler!

Å dele er å bry seg!

  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on LinkedIn (Opens in new window)
  • Click to email this to a friend (Opens in new window)
  • More
  • Click to print (Opens in new window)
  • Click to share on Pinterest (Opens in new window)
  • Click to share on Tumblr (Opens in new window)

Filed Under: Øvelser & Tips Tagged With: tilstedeværelse

About Geir H. Hagberg

Jeg er opptatt av nærvær og anerkjennende kommunikasjon i relasjoner. For tiden underviser jeg i dialog og konflikthåndtering som frivillig kursholder i Oslo Røde Kors, ved siden av jobben min i Norges KFUK-KFUM-speidere.

Jeg er grunnlegger av LeveBevisst.no og ansvarlig for innholdet her.

« Tabloidfellen og mitt manifest
Takk for maten – og den blir god! »

Comments

  1. Anne Helene G. says

    24/08/2010 at 22:29

    Enkelt og genialt 🙂

    Reply
    • Geir H. Hagberg says

      25/08/2010 at 10:06

      …og vanskeligere behøver det ikke å være. Det enkle er ofte det beste.

      For flere øvelser se kategorien “Øvelser & tips” under Arkiv etter kategori i høyremargen.

      Reply
  2. Ann Gyldenvann says

    26/11/2010 at 17:03

    Ja så enkelt er det, men man glemmer det så lett 🙂 Anbefaler å lese hele boka 🙂

    Reply
  3. Premern says

    01/11/2018 at 16:16

    Morsomt Hehe

    Reply

Bli med i dialogen! Legg igjen din kommentar her. Cancel reply

Søk på LeveBevisst.no

– annonse –

Mest leste siste døgn

  • Meditasjoner og øvelser i mindfulness
  • Rens deg selv for negativ energi!
  • Øvelser og tips for personlig utvikling
  • Velg en bærekraftig livsstil
  • Hel ved - om ekte folk og vedfyringens sjel

Velg etter tema

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy
[footer_backtotop text="Return to Top" href="#"]

Copyright © 2021 - LeveBevisst.no | design by WPStuffs

loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.