Dette er en hyggelig liten øvelse for å bli bevisst øyeblikket og komme ”på plass” igjen hvis du for eksempel sitter i et møte eller er i et middagsselskap og ønsker at du var et annet sted. Selv gjør jeg den hver gang jeg sitter i bilen og stopper på rødt lys.
Øvelsen kan for øvrig gjøres hvor som helst, når som helst og uten at noen andre merker annet enn at du blir mer tilstede. Og en liten bonus; de kommer kanskje til å smile til deg!
Vanskelighetsgrad: LETT
Slik gjør du:
Øvelsen går ut på å puste inn, mens du sier setning A inni deg. Deretter puster du sakte ut, mens du sier setning B inni deg og smiler. Smilet skal komme innenfra, ikke presses frem på leppene. Det er egentlig ikke så viktig om munnen smiler i det hele tatt, bare du tillater at hjertet gjør det 🙂
Setning A: ”Jeg puster inn og vet jeg puster inn”
Setning B: ”Jeg puster ut og smiler”
Gjenta øvelsen minst tre ganger.
Nyt øyeblikket!
PS!
Når du har gjort øvelsen mange ganger og blitt vant til den kan du eventuelt slutte å si setning A og B inni deg hvis du ønsker det. Prøv å bare puste fokusert inn og så fokusert ut mens du tillater hjertet å smile. Da kan du gjøre den mens du f.eks. lytter til et annet menneske uten at du blir forstyrret av din egen indre stemme. Den du lytter til kommer derimot til å føle din fulle oppmerksomhet og tilstedeværelse.
————————————————————————————————-
- Denne øvelsen er hentet fra boken Peace is Every Step av Thich Nhat Hanh
- Du finner flere øvelser på siden Øvelser & Tips
Enkelt og genialt 🙂
…og vanskeligere behøver det ikke å være. Det enkle er ofte det beste.
For flere øvelser se kategorien “Øvelser & tips” under Arkiv etter kategori i høyremargen.
Ja så enkelt er det, men man glemmer det så lett 🙂 Anbefaler å lese hele boka 🙂